Как восстановиться после праздников: правильная еда и здоровый сон

Содержание

• Здоровый сон
• Правильное питание
• Обильное питье

В новогодние праздники не сорвался с диеты и привычного ежедневного распорядка только самый сильный духом человек, а таких максимум 10%. У остальных же продолжительные «загрузочные дни» отложились в 2-3 лишних килограмма, серьезно повлияли на пищевое поведение, а также на настроение, сон и общее самочувствие. Поэтому нужно привести все в норму, и чем быстрее – тем лучше.

Здоровый сон

Для начала нужно нормализовать свой сон. Правильный режим сна необходим каждому. Если после праздников вовремя не наладить распорядок дня, это может привести к неприятным последствиям. Вы станете рассеянной, раздражительной, впадете в депрессию. Поэтому постарайтесь ложиться вовремя, примерно за час до сна перестаньте смотреть телевизор или листать ленту Instagram (гаджеты – источник особого типа света, синего света с длиной волны около 450-480 нм, который вызывает чувство настороженности и влияет на наши биологические часы, в первую очередь – мешает выработке мелатонина). Отсюда – вы долго не можете заснуть, ворочаетесь, ваши биоритмы сбиваются.
Расслабиться и вовремя погрузиться в сон помогут несколько простых способов:
1) Содержащие кальций продукты: нежирные творог, кефир, йогурт. Кальций стимулирует выработку гормона сна, именно по этой причине детям дают по вечерам теплое молоко. Вы не ребенок, но это реально поможет вам быстрее уснуть.
2) Ромашковый чай. Но выбирайте именно травяной чай, так как зеленый с добавлением ромашки имеет в своем составе кофеин, который даст обратный эффект.
3) Настой из корня валерианы успокаивает центральную нервную систему, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и снижает артериальное давление.
4) Ароматерапия: пара капель эфирного масла ромашки или лаванды в спальне помогут быстрее расслабиться и уснуть.

К содержанию

Правильное питание

После нескольких дней переедания желудок обычно растягивается (он обладает складчатой структурой) и требует большего количества еды. Чувство насыщения наступает от все больших порций, но это обманчивое впечатление.Чтобы быстро вернуться к привычным порциям, можно начать есть часто, но небольшими порциями. Уменьшите свои порции на 30-50% и принимайте пищу дробными порциями через каждые 2-3 часа

И обязательно здоровую пищу – салаты, нежирные бульоны, рыбу или птицу с овощами. Ведь есть часто не значит есть все подряд. Снеки могут быть в вашем меню, но только полезные (фруктовые чипсы, цельнозерновые хлебцы, различные фруктовые батончики).
Можно также пойти на крайние меры и попрактиковать 36-часовое голодание (ночь, день и ночь) или 16-часовое (пропустить ужин или завтрак). Такие периоды без пищи помогут желудку вернуться в привычное состояние. Чтобы сразу не пугать организм «неполноценными» приемами пищи, съедайте солидные порции овощного салата с легкими заправками на основе растительного масла или обезжиренного йогурта.

К содержанию

Обильное питье

В после праздничные дни заставьте себя выпивать по 6-8 стаканов чистой воды в день плюс травяной чая или разбавленный сок. Это спасет вас от алкогольной засухи в организме. А врачами давно доказано, что даже легкое обезвоживание организма чревато головной болью, что в сочетании с мочегонным действием алкоголя делает потребление жидкости очень важным.
Обязательно выпивайте по полному стакану чистой воды с утра, сразу после того, как вы проснулись, натощак. И заканчивайте стаканом с водой свой день. Для супер эффекта можно пить дистиллированную воду, настоянную на камнях: кремнии и шунгите. Они хорошо минерализуют и очищают воду, наделяя ее полезными свойствами.
Старайтесь не злоупотреблять в дни после праздников кофе или чаем (напитками с кофеином), поскольку он также способствует выведению жидкости.

К содержанию